【戦術解剖】第102回箱根駅伝。
青学・黒田朝日の「1秒の削り方」
に学ぶ、逆境を覆すための『呼吸と重心』
「あと1秒が、どうしても削れない」
ランナーに限らず、仕事でも人生でも、この壁に突き当たった経験はありませんか。努力はしている。数字も悪くない。それでも、決定的な“差”が埋まらない。
2026年1月2日、午前9時すぎ。箱根・大平台の坂に、ピンと張り詰めた冷気が流れ込む。ザッ、ザッ、と規則的な足音。その中で、青山学院大学・黒田朝日の走りだけが、どこか異質でした。速い。でも、荒れていない。
実は私自身、40代に入ってからマラソンで呼吸が先に潰れる失敗を何度も繰り返しました。心拍は余裕なのに、身体が前に出ない。あの違和感と、黒田の走りが、ふと重なったのです。
箱根駅伝は、根性論では勝てません。1秒を削るには、筋力でも気合でもなく、身体の使い方そのものを変える必要がある。
さて、黒田朝日の「1秒」は、どこから生まれたのか。ここから、戦術として解剖していきましょう。
第102回箱根駅伝、大平台の坂を駆け上がる黒田朝日（イメージ）
箱根の冷たい山道を進むランナーたち（イメージ）
目次
1. 静かな覚悟と“呼吸の深さ”
黒田朝日の呼吸は、映像で見るとほとんど目立ちません。ハッ、ハッ、という音がない。
2026年1月2日放送の中継映像（日本テレビ）を自宅でコマ送りし、30秒間の胸郭上下動回数を数えました。方法は単純です。
• 取得方法：録画映像を0.25倍速再生
• 計算式：30秒間の上下動 ×2
• 結果：約32回／分
一般的な同ペース帯ランナーは40〜45回。差は毎分8〜13回。
「そんな細かいこと？」と思うかもしれません。とはいえ、呼吸1回あたりのエネルギーロスを仮に0.3秒とすると、
8回 × 0.3秒 × 60分 ＝ 144秒
計算上、2分以上の余白が生まれる。もちろん単純計算ですが、「1秒を削る」ための母数としては十分すぎる数字でしょう。
私も過去、呼吸を意識せず突っ込んだ大会で、15km地点からフォームがグシャッと崩れました。原因は酸欠ではなく、呼吸の浅さでした。
あなたは今、どこで息をしていますか？
深い呼吸で安定したフォームを保つランナー（イメージ）
| 項目 | 黒田朝日 | 一般ランナー | 差 |
|---|---|---|---|
| 呼吸回数（毎分） | 約32回 | 40〜45回 | 8〜13回少ない |
| 理論的タイム差（60分） | – | – | 約144秒の余白 |
呼吸の深さがもたらすタイム差（参考表）
2. 違和感と重心の“置き場”
黒田のフォームを正面から見ると、頭の位置がほとんど上下しない。
ここが最大のポイントです。
多くのランナーは「前に進もう」とすると、無意識に上体が浮く。すると重心が踵側に逃げ、ブレーキがかかる。
一方、黒田は違う。重心がみぞおちの奥に“置かれている”感覚。足は運ぶのではなく、自然に落ちてくる。
私は広告代理店時代、プレゼンで緊張すると必ず声が上ずりました。後でボイストレーナーに言われた一言が忘れられません。
「重心が、胸より上にありますよ」
走りも同じです。
重心が高いと、力は逃げる。低すぎると、スピードが死ぬ。
黒田朝日は、その境界線上を走っている。
あなたの重心は、今どこにありますか？
重心を低く保った理想的なフォーム（イラストイメージ）
頭の位置が安定した黒田朝日の走り（参考画像）
3. 不安とデータの裏側
青学大の強さは「感覚論」だけではありません。
独自に公開されている青学大陸上部のトレーニング資料（2025年春合宿報告）には、接地時間（Contact Time）の数値が記されています。
• 黒田朝日：平均0.18秒
• 箱根出走者平均：0.21秒
差は0.03秒。
一歩では誤差。しかし、1kmあたり約180歩と仮定すると、
0.03秒 × 180歩 × 20km ＝ 108秒
ここでも、1分超の差が理論上生まれる。
「数字遊びだ」と反論する声もあるでしょう。
それでも、現実として結果は残った。数字は後付けでも、現象は消えない。
私自身、ピッチだけを上げて失速した大会があります。接地が長くなり、後半で脚が売り切れた。
数字を無視した“感覚頼み”は、長距離では必ず裏切ります。
短い接地時間で効率的に進む足の着地（イラストイメージ）
| 項目 | 黒田朝日 | 出走者平均 | 理論的タイム差（20km） |
|---|---|---|---|
| 接地時間 | 0.18秒 | 0.21秒 | 108秒の短縮 |
接地時間の差がもたらす効果（参考表）
4. 戸惑いと失敗談──呼吸を壊した日
ここで、少し恥ずかしい話をします。
2023年11月、都内の河川敷。私は「黒田式」を真似て、呼吸を抑えすぎました。結果、5kmでクラッと視界が白む。失敗です。
理由は単純でした。
呼吸を“減らす”ことと、“深くする”ことを混同した。
黒田朝日の呼吸は少ないのではない。
深く、静かで、無駄がないだけ。
この失敗から学んだのは、「真似る」のではなく「構造を理解する」重要性でした。
あなたは今、何を真似し、何を理解していますか？
呼吸を誤って失速する瞬間（イメージ）
5. 希望と再定義──1秒は積み重なる
黒田朝日の1秒は、才能ではありません。
呼吸、重心、接地。その小さな最適化の集合体です。
逆境とは、大きな壁ではなく、見えないズレの集積。
だからこそ、派手な努力より、静かな修正が効く。
私は42歳になり、全力疾走より「整える力」の価値を知りました。
走りも、仕事も、人生も同じでしょう。
逆境の坂を静かに克服する走り（イメージ）
未来へ向けた一歩
第102回箱根駅伝で、黒田朝日は「劇的な逆転」を演出したわけではありません。
彼がやったのは、崩れない走りを最後まで貫くこと。それだけです。
呼吸を深くする。
重心を置き直す。
接地を短くする。
どれも地味です。派手さはない。しかし、確実に効く。
そして何より、年齢や才能に左右されにくい。
「もう伸びしろがない」と感じたときこそ、身体の使い方を疑ってください。
1秒は、気合では削れない。構造でしか削れないのです。
次に走るとき、ふと立ち止まって、こう問いかけてみてください。
いま、自分はどこで息をしているのか。重心は、どこにあるのか。
その問いが、あなたの逆境を静かに覆す起点になるはずです。
そう信じています。
小さな最適化の積み重ねがもたらす勝利の瞬間（イメージ）
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